バランス力UP

最近、ちょっとした段差で躓く、階段でつま先が当たり躓くなど心当たりないですか?
足のおとろえを感じていないですか?

それは体のバランス力が低下してきています。
バランス力をアップさせていきましょう。

片足立ち

目は開けたままで、両手を左右か、前にあげてバランスをとります。片足で立って、反対の太股をできれば水平におへその高さまで膝をあげて、このまま十秒ぐらい保ちます。 つぎに反対側の足で同じように立ちます。

それぞれの足で五回ぐらいずつ毎日やっていると、確実に足がしっかりしてきます。試して下さい。

どちらかの足で立ったとき、ふらつくようでしたら、その足が弱っています。弱い方の足のゆびを手の人差し指と親指でつまむように、気持ちよく軽くもんでから、もう一度、やってみましょう。

片足立ちのできない人は、両足つま先立ち

両足つま先立ちつま先立ちは、疲労回復だけでなく、背骨が堅くなるのを防いで、老化防止に役立ちます。

行い方は、息をすいながら手を上に上げ、つま先立ちし、バランスよく停止します。

このとき肛門を閉めるように、息を止めゆっくり1、2、3と数え、息をはいて手をバサッと下ろし、かかともストンとおろします。

これを朝晩、七回ぐらい、くりかえす。

時間のない人には最適で習慣づけると思わぬ効果があります。

つま先立ちのときは、足の親ゆびのつけ根で立つようにします。

これは、親ゆびの内側の上から脛(すね)を通って陰部へゆく経路と、親ゆびの内側の端から始まって太股と腰の筋肉につながる経路を強化することになるからです。

皆さん頑張ってやってみましょう(^^)!

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